QUÈ POTS FER PER REDUIR L'ANSIETAT DAVANT ELS EXÀMENS?

ABANS DE L'EXAMEN:

1. Prepara adequadament les assignatures abans de l'examen mitjançant les tècniques d'estudi. Quan un tema queda ben après, no s'oblida fàcilment. Quan s'aproxima l'examen, l'únic que ens resta és repassar, per fiançar els conceptes més en la memòria. Quan s'ha treballat convenientment, i s’ha après i es sap el contingut, l'examen no ha de produir cap temor. En síntesi es tracta del següent:

• Treballar diàriament i planificar l'estudi d'una manera personal i realista.
• Estudiar cada tema utilitzant les tècniques d'estudi: lectura general, lectura detinguda, subratllar, fer esquemes, memoritzar i repassar.

2. Si et sents nerviós, practica alguna tècnica de respiració abdominal, posant especial atenció a la teva respiració, intentant que aquesta sigui cada vegada més profunda i pausada. Vegem les pautes per aprendre a practicar: (doc annex)

3. Pensa positivament. Intenta canviar els pensaments negatius en pensaments racionals. Exemples: en comptes de dir "Suspendré" digués "Tinc l'habilitat per aprovar, només necessito treballar més", "Una mica d'activació em pot ajudar. Així ho faré el millor que pugui ". Per realitzar aquesta tècnica hauràs de seguir aquests passos: (doc. annex)
4. Dormir prou la nit abans de l'examen, és aconsellable dormir amb normalitat i deixar preparat tot el necessari per al dia següent abans d'anar-se'n al llit. No facis un esforç desmesurat el dia anterior a l'examen, menys encara la nit anterior a costa d'hores de son.

5. No anar amb l'estómac buit a l'examen, aconsellable prendre un petit aperitiu a base de fruita o vegetals (sucs. ..). No prendre aliments amb alt contingut en sucre.

6. Intenta pensar en l'examen com una recompensa a l'esforç i un alliberament de l'esforç que has conclòs 

DURANT L'EXAMEN  ....

- pots llegir el document complet en el següent enllaç:     AQUÍ

QUÈ ÉS L'ANSIETAT DAVANT ELS EXÀMENS

QUÈ ÉS L'ANSIETAT DAVANT ELS EXÀMENS?

Tots necessitem una quantitat determinada d'energia per realitzar qualsevol activitat, des de fer esport o conduir ... fins caminar o llegir un llibre. Aquesta activitat és normal, i a més és necessària. El problema comença quan aquesta quantitat d'energia es dispara i es passa d'estar activat a estar sobreactivat. I això ens passa quan anticipem un perill, ja sigui real o imaginat. Per exemple: "suspendré l'examen", "Segur que em quedo en blanc", "No tinc temps per aprendre" ...
L'ansietat davant els exàmens consisteix en una sèrie de reaccions emocionals negatives que alguns alumnes senten davant els exàmens. Es dóna a nivells molt elevats quan pot interferir seriosament en la vida de la persona. Aquesta ansietat pot ser "anticipatòria" si el sentiment de malestar es produeix a l'hora d'estudiar o en pensar què passarà a l'examen, o "situacional" si aquesta esdevé durant el mateix examen.

PER QUÈ ES PRODUEIX L'ANSIETAT DAVANT ELS EXÀMENS?

Manca de preparació per a l'examen. En aquests casos, errors en la distribució del temps, mals hàbits d'estudi o un "fartanera" d'estudi la nit anterior pot incrementar considerablement l'ansietat.Si la preparació de l'examen ha estat la correcta, l'ansietat durant la realització d'un examen pot ser deguda a pensaments negatius o preocupacions. Així, pot ser que estiguis pensant:

• En exàmens anteriors (per exemple: una experiència anterior de bloqueig, haver estat incapaç de recordar respostes sabudes)

• En com altres companys estan fent l'examen.
• En les conseqüències negatives que preveus de fer un mal examen.

COM AFECTA L'ANSIETAT DAVANT ELS EXÀMENS?
L'ansietat es pot posar de manifest abans, durant i / o després de l'examen en tres àrees:

• A nivell físic: es poden donar alteracions en el son, mal de panxa, al cap, sensació de paralització o hiperactivació, nàusees, opressió al pit ... etc
  
  
• A nivell de comportament: l'estudiant pot realitzar conductes inadequades. Abans de l'examen al veure's incapaç de centrar-se a causa del malestar que experimenta, l'estudiant pot passar-se hores senceres veient TV, dormint o simplement deixant passar el temps davant dels llibres. El final d'aquestes situacions pot ser l'evitació i / o la fuita d'aquesta vivència que li produeix tant malestar, arribant en ocasions a no presentar-se.
  
  
• A nivell psicològic, tot el que passa pel seu cap abans de l'examen és de caràcter negatiu. D'una banda, l'estudiant s'infravalora ("sóc incapaç de estudiar-m’ho tot", "sóc pitjor que els altres ", "no valc per estudiar") i / o preveu que suspendrà i imagina unes conseqüències molt negatives del fet de suspendre ("què diran els meus pares ", " no podré acabar els meus estudis ", etc). Així mateix, durant l'examen pot tenir dificultat a l'hora de llegir i entendre preguntes, organitzar pensaments o recordar paraules o conceptes. També és possible experimentar un bloqueig mental (o "quedar-se en blanc"), el que es manifesta en la impossibilitat de recordar les respostes tot i que aquestes es coneguin.